找到一個舒適的地方
椅子、坐墊或床沿都可以。
讓背部自然挺起，不必刻意挺胸。雙手自然放在腿上。
冥想指南
冥想指南
你不需要清空思緒。從坐下開始。
不需要經驗或特殊環境。給自己三分鐘，練習將注意力帶回當下。
你的第一次靜坐可以這樣簡單地開始
沒有需要達成的完美姿勢。讓身體自然地安頓下來。
將注意力放在呼吸上
不需要控制它。
感受空氣的進出，或留意胸腹微微的起伏。
心念散了，就回來
想到工作、人際關係或明天的事，都完全正常。
察覺時，不要責備自己。只要把注意力帶回呼吸。
你不需要做這些事
清空的思緒
有念頭不代表你做錯了。
冥想是察覺一個念頭，然後回到當下。
很長的時間
第一次練習，三分鐘就夠了。
時間長短不是重點。回到當下才是練習。
特殊的感受
你不一定立刻感到平靜，也不需要有什麼特殊的體驗。
重點在於察覺此刻正在發生的事。
什麼時候可以靜坐？
不需要等到完全空閒的日子。平凡的時刻都可以成為起點。
早晨
在一天正式展開之前，為自己留一段小小的安靜空間。
適合時段 · 3–5 分鐘
壓力來的時候
思緒擁擠時，停下幾分鐘再繼續。
適合時段 · 3 分鐘
睡前
讓白天殘留的思緒慢慢沉澱。
適合時段 · 5–10 分鐘
一次三分鐘的靜坐
什麼都不用準備。現在就可以開始。
0:00 - 1:00
感受身體
留意你的姿勢、雙腳、雙手和呼吸。不改變什麼。只是知道自己坐在這裡。
1:00 - 2:00
回到呼吸
輕輕地將注意力安放在呼吸上。心念散了，察覺它，再回來。
2:00 - 3:00
察覺此刻
感受此刻身體與情緒的狀態。自然地做一次深呼吸，然後慢慢張開眼睛。
3:00
分心不是失敗。靜坐時想到工作、人際關係、過去或未來，都完全正常。
練習不是要永遠保持專注。而是察覺注意力散了，然後回來。
散開 → 察覺 → 回來